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2025年 7月 10日 夏を最大限に生かすための生活習慣術！ver.山田
みなさん、こんにちは！
担任助手３年の山田実希です！
定期テスト真っ最中、もしくはもう終わった！という子たちが増えてきましたね！
ということは、、！！
夏休みの到来です！！！！
夏は受験の天王山
というのはみんなが知っていることですが、真に夏休みの重要性理解してますか、、？
夏休みは成績を上げる最大のチャンスでもありますが、
逆に言えば夏に最大限努力することはは第一志望校合格にとって最低条件です。
受験における夏休みの時間は大きな割合を占めています。
せっかく自由が丘校に通ってくれている皆さんには、夏を自分のものにしてほしい！
ということで、今回は！
夏を最大限に活用するための生活習慣術を紹介します✨
私的重要ポイント３つに絞って紹介します！！
【１】睡眠リズムを攻略する！
まずは、睡眠です。
皆さんいつも「何時に寝て」「何時に起きて」「何時間睡眠」をしていますか？
パッと答えられないあなた！
そして、睡眠に対してなんとなく罪悪感を覚えているあなた！
早急に直しましょう、、！
おすすめは
〇１２時までに寝る
〇７時に起きる
〇７時間睡眠
です！
実際に私は受験期に以上のルールで睡眠リズムを作っていました。
「受験生は睡眠削って勉強しろ！」
という風潮があるかもしれませんが、私は根拠のないこの論理はあまりおすすめしません。
というのもちゃんと理由があります。
ある研究で
６時間睡眠を２週間続けることは２日間徹夜したのと同じ脳疲労状態になる
というデータがあります。
つまり、６時間睡眠を続けることで、日中の勉強に支障が生まれてしまうんです、、。
たとえ夜中に頑張って睡眠を削って勉強をしても、日中に低い集中力になってしまうなら意味ないと思いませんか？
もし１日うまく勉強できない日があって、罪悪感があっても絶対に夜中に取り返そうとしないでください！
そんな日は翌日朝一番で勉強する内容を決めて、すぐに寝て、開館と同時に校舎に来てください！！
【２】食事が頭と体を作る！
勉強するとお腹すきますよね～
いっぱい食べちゃいますよね～
わかります！
ですが、最大限に勉強するために２つ注意してほしいことがあります。
まずは、食べ過ぎ注意！
お腹いっぱいになると眠くなるというデメリットがあります。
腹８分目で終わらせておきましょう。
私は受験期はおにぎり１つとサラダチキンかinゼリーのブドウ糖をお昼にしていました。
もう一つは、ファストフード厳禁！
ファストフードに含まれる高カロリー・高脂肪な成分は依存性が高く、倦怠感をもたらします。
また、疲労回復に必要な栄養分が欠如しているため、ご飯食べても回復しない現象に陥ってしまいます。
勉強に最大限に集中するために、栄養のあるご飯を心がけましょう！
【３】スマホの罠から抜け出す！
受験生でスクリーンタイムが２時間超えてる人！
今すぐスマホから離れてください！！
スマホは世界の天才たちが皆さんの意識と注意を惹きつけ続けるために考えられた非常に怖い物体です。
そんなものに受験の合否を分ける大事な時間取られちゃっていいんですか！？
スマホなんてもうほぼみませんって人は素晴らしいです！そのまま頑張りましょう！
ただ、まだなんとなくインスタ見たり、受験の情報調べようと思ってスマホを見たら気づいたら関係ないYouTubeみたりしてる人いませんか、、？
夏前はまだそういう人がいる頃じゃないかと思います。
夏までにスクリーンタイム２時間以内はマストの目標です！
そのために、いくつかスマホ離れの方法を紹介します。
①スマホをつまらないものにする
スマホって面白いからみんな見ちゃうんです。
だから面白くなくしちゃいましょう。
例えば、画面を白黒にする、SNS全部消すなどです。
SNS消せない！って人いるかもしれませんが、一回消したらほんとに要らなくなります！
受験期の私がそうだったので、一回だまされたと思って今すぐ消してみてください！
数週間はみたくなるかもしれませんが、、しばらくしたら全く要らなくなります。
早く消したもん勝ちです！
第一志望校に落ちるより、SNS消す方がダメージ絶対少ないですよ！！
②スマホを物理的に遠ざける
SNS消しても、写真さかのぼったりしちゃうという重度のスマホ依存の方は物理的にスマホを遠ざけましょう。
例えば、電源を切ってカバンにしまっておくだけでも目に触れる機会が減るので触ることを防止できます。
また、校舎の２階の受付にスマホを預けることもできるので、自分だけじゃ制限できない人は活用してください！
受験期同じく自由が丘校に通っていた友達は、スマホを学校のロッカーに入れてました(笑)
防犯的には危ないですが、お家とかにおいて来ちゃうというのも手ですね！
以上が夏を最大限に活用するための生活習慣術でした！
ほんとに夏は全受験生（高2以下も！）にとって合否を分ける重要な時期です。
最大限に活用するために今日から生活習慣整えて、有意義な夏にしてくださいね！
明日は佐藤先生がブログを書いてくれます！
お楽しみに！
